여자 상체운동

여자 상체운동 смотреть последние обновления за сегодня на .

심으뜸 헬스장 상체운동 루틴 upper body gym workout routine

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15.01.2019

🔸심으뜸의 맛있는 다이어트! [비브리브] 🤍 🔸심으뜸의 홈트 소도구가 궁금하다면? [마이웨잇] 🤍 🔸으뜸대장 인스타그램 🤍 안녕하세요. 심으뜸입니다:) 헬스장 루틴 하체편 영상 많이 좋아해주셔서 감사해요오♡ 하체편에 이어 상체편도 열심히 만들었으니 잘 봐주시구요! 제가 올려드린 프로그램을 주마다 조금씩(횟수나 무게) 변화를 준다면 효과가 배가될 거예요. 가장 중요한 부분은 내가 사용하는 무게(웨이트)를 근육에 직접적으로 잘 전달하는 거겠죠? 항상 부상주의하시고 안전하게 재미있게 운동하시길 바라요^^ -Pilates Series- 기초필라테스 배우기편 : 🤍 기초필라테스 실전편 : 🤍 헌드레드(Hundred) : 🤍 7분 초급필라테스 : 🤍 필라테스 복부시리즈 : 🤍 - 채널 주요 운동영상 모아보기 - 스쿼트의 정석 : 🤍 스쿼트 100개 챌린지 1탄 : 🤍 스쿼트 100개 챌린지 2탄 : 🤍 런지의 정석 : 🤍 런지 100개 챌린지 : 🤍 베스트 힙업운동 : 🤍 베스트 기립근 운동 : 🤍 초보자 5분 복근루틴 : 🤍 11자 복근 운동 : 🤍 코어운동 배우기편 : 🤍 코어운동 실전편 : 🤍 무릎 통증 해결하기 : 🤍 전신 유산소 10분 : 🤍 안녕살(팔뚝살) 빼기 : 🤍 팔뚝옆살 빼기 : 🤍 튜브살 빼기 : 🤍 허벅지 안쪽살 뺴기 : 🤍 하체서킷 6분 : 🤍 폼롤러 상체 : 🤍 폼롤러 하체 : 🤍 종아리 마사지/스트레칭 : 🤍 견갑골 안정화 운동 : 🤍 푸시업의 정석 : 🤍 레그프레스: 🤍 헬스장 하체편: 🤍

등, 가슴, 팔, 어깨 탄탄하게 만들기 - 덤벨 상체 운동 홈트 루틴

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23.01.2021

덤벨 상체 운동 홈트 루틴 - 중급 7일 프로그램 상체 올인원 홈트 루틴에서 덤벨 상체 운동 별도로 올려달라는 요청이 많아서 따로 올립니다. 중급 정도 되시는 분들 중에 맨손으로 등운동 상체운동 백날해도 변화 없으신분들 많으실거예요. 그런분들은 덤벨 반드시 하셔야 몸에 변화옵니다. 덤벨운동 절대 어렵지 않아요 처음엔 아무것도 안느껴져도 그냥 따라해보시는겁니다. 우선 1-2킬로로 시작하시면 좋습니다. 덤벨 없으신 분들은 물병 두개에 물 채워서 들고하셔도 좋아요. 운동을 너무 어렵게 생각 하시는 분들이 많다는걸 알게되었어요. 뭔가 전문적으로 배워야 할 수 있나하고 겁내지 마세요. 운동 지식과 정보는 아주 중요합니다. 하지만 몸을 움직여서 직접 해보고 이상한 점도 틀린 점도 직접 몸으로 느껴보고 고쳐나가는게 아주 중요합니다. 그러면서 부족한 부분을 전문가들이 하는 영상을 보고 보충해가고 배워가야해요. 뇌 근육 키우려고 운동 하는거 아니예요. 몸 근육을 움직여봐야해요! 겁내지 말고 한번 도전해보세요!💪💪 빅씨스 인스타♥ 🤍 챕터 00:00 - 인트로 00:24 - 벤트오버 덤벨로우 01:24 - 슈퍼맨 렛 풀 다운 04:24 - 니 푸쉬업 + 다운워드 독 05:24 - 덤벨 프레스 08:24 - 바이셉컬 09:24 - 해머컬 12:18 - 트라이셉 킥백 13:24 - 트라이셉 익스텐션 16:19 - 숄더 프레스 17:24 - 프론트 + 레터럴 레이즈 20:12 - 클로징 #덤벨운동 #상체운동 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 이 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any Bigsis workout routines. By performing any Bigsis workout routine videos, you are performing them at your own risk. Bigsis Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of my fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.

🔥건장한 상체🔥가 여리+슬림+탄탄해지는 '상체올킬루틴' (7일효과: 팔뚝살,등살,뱃살 완전빠짐&탄력up!!!)

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17.08.2021

다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라 건강한 습관을 길들이는 과정입니다. 인스타그램 jiny_kilogram #상체운동#전신운동#홈트

NO 층간소음 - 20분 상체운동 루틴 + 스트레칭

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04.02.2021

NO 층간소음 - 20분 상체운동 루틴 + 스트레칭 - 아주 효과가 좋은 맨몸 상체운동 홈트 루틴 준비했어요. 웜업 스트레칭도 상체운동에 도움되는 살짝 땀나는 스트레칭입니다. 등과 가슴 허리 근육이 잘 잡히면 상체 군살도 정리되어 보이고 일단 자세가 정말 예뻐지죠. 살을 빼는것보다 사실 자세부터 잡아주면 몸라인이 살아나서 더 날씬해보이는 효과가 생겨요. 바른 자세는 건강과도 밀접한 관계가 있으니까 맨몸 상체운동 홈트로 탄탄하게 만들어보세요. 그리고 이 루틴과 덤벨 상체 루틴을 병행해주셔도 아주 좋습니다. 하루종일 엄청난 양의 눈이와서 창 밖이 하얗게 아무것도 보이지가 않았네요😅 다들 따뜻한 하루 보내시길 바래요!❤️❤️❤️ 빅씨스 인스타♥ 🤍 챕터 00:00 - 인트로 00:20 - 웜업 스트레칭 07:12 - 백 리버스 플라이 변형 08:07 - 시저 크로스 09:02 - 암 로테이션 09:57 - 벤트오버 레터럴 레이즈 10:52 - 벤트오버 와이 레이즈 11:47 - 암 워크 12:42 - 굿모닝 13:37 - 푸쉬업 + 다운워드독 14:32 - 슈퍼맨 15:27 - T 레이즈 16:22 - 리버스 테이블탑 암리치 17:17 - 코브라 레이즈 18:12 - 트라이셉 익스텐션 19:07 - 숄더 프레스 20:02 - 점핑잭 변형 20:55 - 클로징 #상체운동 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 이 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any Bigsis workout routines. By performing any Bigsis workout routine videos, you are performing them at your own risk. Bigsis Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of my fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.

헬스장이 처음이라면 이대로만 따라하세요! 헬스 초보자용 가슴+어깨 상체운동 루틴

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15.05.2020

헬스장 운동순서 어려우셨죠? 헬스장이 처음이신 헬린이분들을 위해 이번엔 상체 운동루틴을 준비했습니다! 여자 모델분이 동작을 보여드렸지만 남녀무관하게 진행할 수 있는 루틴입니다:) 가슴운동을 할때 보조근으로 어깨와 삼두근육을 쓰기 때문에 영상에서 설명드린대로 가슴운동을 진행한 후 어깨운동을 하는것을 추천드립니다:) 또한 루틴 종료 후 추가적으로 젖산 피로물질을 태우기 위해 저강도 유산소 운동을 10분~30분정도 타주시는걸 추천해 드릴게요! 앞으로 헬린이 분들을 위한 부위별 루틴을 세부적으로 알려드릴게요🙆🏻‍♂️💕 ✅ 자세한 운동설명 영상 체스트프레스 🤍 덤벨 숄더 프레스 🤍 ► FITVELY Instagram 🤍 ► FITVELY Model Instagram 🤍 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 국제트레이너&스포츠영양코치 문석기 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NASM - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치) REPs Registered Personal Trainer National Certificate - Exercise Consultant Lv3 National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4 Red Cross - Essential Aid 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 미국공인 국제트레이너 대한평생수영협회 자문위원 핏블리 온&오프라인 헬스케어 CEO 40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동 *약물 1g도 사용하지 않은 내추럴 보디빌더입니다 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ❤비즈니스&콜라보 문의 moon🤍fitvely.com ❤핏블리 온라인 식단&운동관리 🤍 ❤핏블리 1:1PT 🤍fitvely.com - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 국제트레이너&스포츠영양코치 문석기 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NASM - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치) REPs Registered Personal Trainer National Certificate - Exercise Consultant Lv3 National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4 Red Cross - Essential Aid 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 미국공인 국제트레이너 대한평생수영협회 자문위원 핏블리 온&오프라인 헬스케어 CEO 40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동 *약물 1g도 사용하지 않은 내추럴 보디빌더입니다 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ❤비즈니스&콜라보 문의 moon🤍fitvely.com ❤핏블리 온라인 식단&운동관리 🤍 ❤핏블리 1:1PT 🤍fitvely.com

🏅요일별운동🏅 목요일 상체집중 근력운동 15분 루틴!

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17.12.2020

🔸심으뜸의 맛있는 다이어트! [비브리브] 🤍 🔸심으뜸의 홈트 소도구가 궁금하다면? [마이웨잇] 🤍 🔸으뜸대장 인스타그램 🤍 #심으뜸상체운동 #상체운동루틴 #상체근력운동

🏅요일별운동🏅 금요일 형님 조직으로 돌아오십쇼.. 어깨/팔 운동

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02.07.2021

🔸심으뜸의 맛있는 다이어트! [비브리브] 🤍 🔸심으뜸의 홈트 소도구가 궁금하다면? [마이웨잇] 🤍 🔸으뜸대장 인스타그램 🤍 #으뜸챌린지 #여자어깨운동 #상체근력운동

등 근육 초고속 성장 '상체 등 운동루틴' 순서/횟수/세트/휴식시간 다이어트 루틴 공개!

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00:11:51
05.08.2021

*본 영상은 "갤럭시 탭"의 유료광고를 포함하고 있습니다. 등 운동 루틴! 특히 등 넓히기가 목표인데 어떤 운동을 해야할지 모르겠는 선배님들! 꼭 한번 따라해 보세요✨ 1. 암풀다운 5SETS 15회 2. 랫풀다운 5SETS 15회 3. 티바로우 5SETS 15회 4. 데드리프트 5SETS 15회 - 갤럭시 탭 S7 FE 출시 : 🤍 - 갤럭시 캠퍼스 스토어 : 🤍 ✨챌린저스 렛츠탭 챌린지-갓생살기 - 홈트 편 : 🤍 - 자기개발 편 : 🤍 ➞ Fitvely Model Instagram : 🤍 ➞ Fitvely Instagram : 🤍 #유료광고 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 국제트레이너&스포츠영양코치 문석기 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NASM - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts) NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치) REPs Registered Personal Trainer National Certificate - Exercise Consultant Lv3 National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4 Red Cross - Essential Aid 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장 40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동 베스트셀러 '핏블리의 헬스 다이어트 전략집' 저자 미국공인 국제트레이너 핏블리 CEO / 힙업공장 헬스 CEO / 슈가쇼크 CEO / 힙서울 CEO / 힙스테이 CEO *약물 1g도 사용하지 않은 내추럴 보디빌더입니다 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ➞ Fitvely Instagram : 🤍 ➞ BUSINESS INQUIRES : moon🤍fitvely.com ✔️ 체형에 맞는 '진짜' 운동을 배우고 싶다면? 핏블리 힙업공장 : 여의도점/부천점 | 상담 플러스친구 : 핏블리 ❤핏블리 헬스장 상담(카카오톡) 🤍

균형잡힌 탄탄한 상체와 멋진 자세를 위한 덤벨 상체 운동 홈트 22분

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23.03.2022

⭐️멤버십 가입 (응원 감사합니다!) 🤍 균형잡힌 몸매를 위한 덤벨 상체 운동 홈트 22분 - 멋진 상체 근육을 갖기 위해 덤벨 상체 운동을 하기도 하지만 생활하며 곧고 바른 자세를 위해서도 상체 운동을 해주는게 중요합니다. 앉아서 생활하는 시간이 길다보니 등이나 어깨가 앞으로 굽은 자세를 가지신 분들이 많아지고 있어요. 그럼 허리와 어깨 등에 많은 무리를 주게되고 통증이 오기도 하죠. 그런분들은 더더욱 덤벨 운동으로 상체를 잘 단련해주시고 바른 자세를 찾아가는게 중요합니다. 운동은 외형을 바꾸기 위한 목적도 있지만 건강과도 직결된다는거 잊지 않으시길 바래요. 운동해서 잃는건 하나도 없습니다. 얻는것만 있는 운동인데 안하면 손해겠죠?😊 상체 덤벨 운동 홈트 하시고 예쁘고 탄탄한 몸매 갖게 되시길 바래요! #덤벨상체 #덤벨홈트 #홈트 #빅씨스 빅씨스 인스타♥ 🤍 Chapter 챕터 00:00 INTRO 00:19 DEADLIFT 1 01:34 DEADLIFT 2 02:49 DEADLIFT 3 04:04 DUMBBELL ROW 1 05:19 DUMBBELL ROW 2 06:34 DUMBBELL ROW 3 07:49 KNEE PUSH UP + SIT BACK 09:04 KNEE PUSH UP + DOWNWARD DOG 10:19 DUMBBELL PRESS 1 11:34 DUMBBELL PRESS 2 12:49 PULL OVER 1 14:04 PULL OVER 2 15:19 SKULL CRUSHER 1 16:34 SKULL CRUSHER 2 17:49 SHOULDER PRESS 1 19:04 SHOULDER PRESS 2 20:19 DUMBBELL CURL 1 21:34 DUMBBELL CURL 2 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.

[EN]덜렁거리는 팔뚝살? 이운동 꼭 하세요(얇은팔/상체운동/안녕살)

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20.07.2020

덜렁거리는 팔뚝살 꽉 잡아주는 삼두 운동을 알려드릴게요! 물론 부위별 다이어트는 생리학적으로 매우 힘들기 때문에 팔뚝살 운동을 한다고 해서 팔뚝살이 빠지지는 않아요:( 하지만, 식이조절과 삼두 운동을 같이 해준다면 지방감량+근육으로 덜렁거리는 팔뚝살을 단단히 잡아줄 수 있답니다 🙆🏻‍♂️ 또한 팔뚝 운동을 따로 해주고 안 해주고의 외관상 차이는 확실하기 때문에 영상을 보시고 케이블 로프와 스트레이트 바 두 가지 운동을 적절히 섞어서 탄력 있고 예쁜 라인의 팔뚝을 가져보시기 바랍니다💕 ✅ 같이하면 좋은 운동 팔뚝 킥백 🤍 벤치 딥스 🤍 푸쉬업 플랭크 🤍 ✅모델 착용의상 젝시믹스 상의 : 하이플랙시 워터레깅스 블랙 젝시믹스 하의 : 하이플렉시 에어로젝시 탑 블랙 ► FITVELY Instagram 🤍 ► FITVELY Model Instagram 🤍 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 국제트레이너&스포츠영양코치 문석기 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NASM - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치) REPs Registered Personal Trainer National Certificate - Exercise Consultant Lv3 National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4 Red Cross - Essential Aid 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 미국공인 국제트레이너 대한평생수영협회 자문위원 핏블리 온&오프라인 헬스케어 CEO 40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동 *약물 1g도 사용하지 않은 내추럴 보디빌더입니다 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ❤핏블리 1:1PT 역곡점 🤍 ❤핏블리 1:1PT 여의도점 🤍 ❤비즈니스&콜라보 문의 moon🤍fitvely.com

[PPIYAK's FIT]Ejercicio de la parte superior del cuerpo en casa집에서하는 상체운동!Upper body workout at home

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01.07.2019

집에서 앉아서 다소곳하게 조져보아요..❤️ 오늘도 저희 영상을 봐주셔서 감사합니다💕 항상 더 노력해서 신나고 효과좋은 운동영상 쭉쭉 올릴게요!❤️ 🔥더 똑똑하게 운동할 보스 모여라!!🔥 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️삐약스핏 홈페이지⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 🤍 보스들!!챌린지는 무료로 진행됩니다!🙌 홈페이지에 오시면 보스들이 더 효과적으로 운동할 수 있도록 삐약스핏 영상만으로 구성된 챌린지 프로그램이 준비되어 있어요!👍 ✅챌린지 시작 전 공통미션✅ 👉군것질 하지 않기 (술도 절대 안돼요!) 👉잠들기 6시간 전에 식사 마치기 (차나 물은 가능!!) 👉하루에 물 2L 마시기 (처음엔 어려울 수 있지만, 차근차근 의식해서 물마시기 연습!) 👉매일 아침 눈바디 찍기 (체중에는 너무 신경쓰지 말고, 눈바디에 집중!) 똑같은 영상을 하더라도 어떤 순서로 하는지, 얼마동안 하는지에 따라 효과는 천차만별인데요!🤓 챌린지 순서대로 따라오신다면 더 효율적인 운동을 하실 수 있습니다!💛 우리 같이 똑똑하고 효과있게 운동해보자구요!!👍 ❓삐약스핏 챌린지 어떻게 참여하나요? 👉홈페이지에 들어가서 프로그램란을 클릭하여 챌린지를 확인한다! 👉시작날짜는 보스들이 홈페이지를 들어가는 그 순간부터!! 👉챌린지를 시작하게 되면 운동이 끝날때마다 댓글로 완료댓글인증 👉모든 보스들에게 응원댓글과 하트뿅뿅 나갑니다!! ❓꼭 챌린지구성 순서대로 운동을 해야하나요? 👉네!! 순서대로 해주시는게 가장 효과가 좋습니다!! 🦌만약 운동을 조금 더 추가하고 싶은 고라니들은 마지막운동으로 (삐약스핏 타바타)검색하셔서 원하는 부위로 타바타!!!달려주세요!! 🐥운동초보자 병아리들은 운동을 매일 하는 것에 의의를 두고 하루동안 챌린지 운동 채워보기~~!! ✅챌린지에 관한 내용 및 운동하면서 궁금한 점이나 아픈 부분이 있다면✅ 👉유튜브 댓글 👉홈페이지 댓글 👉인스타그램 🤍ye.jin.2 찐만두트레이너에게 DM주세요!! 하나하나 답변 드리도록 하겠습니다! ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ 비즈니스/강의/방송/후원 등 문의사항 joowondiet🤍naver.com 주원홈트 네이버카페 🤍 주원홈트 공식 인스타그램 🤍 주원언니 인스타그램 🤍 혜민쌤 인스타그램 🤍 예진쌤 인스타그램 🤍 정원매니저님 인스타그램 🤍

상체 덤벨 홈트레이닝 운동루틴🔥 사이드밴드/덤벨로우/백익스텐션/체스트스퀴즈 [웨이홈트]

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05.12.2021

덤벨을 이용한 상체 루틴! 하루 20분만 투자하시면 옆구리 군살 제거함과 동시에 상체라인을 탄탄하게 만들어줄거예요! 여러분들이 원하시는 루틴을 댓글로 알려주세요😘 ✅ ROUTINE 0:00 intro 0:22 side bend 10:45 dumbbell row 17:10 back extension 21:34 chest squeeze - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 국제트레이너&스포츠영양코치 문석기 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NASM - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts) NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치) REPs Registered Personal Trainer National Certificate - Exercise Consultant Lv3 National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4 Red Cross - Essential Aid 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장 40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동 베스트셀러 '핏블리의 헬스 다이어트 전략집' 저자 미국공인 국제트레이너 핏블리 CEO / 힙업공장 헬스 CEO / 힙서울 CEO / 힙스테이 CEO 쇼크몬스터 CEO / 쇼크드래곤 CEO / 슈가쇼크 CEO / 치즈쇼크 CEO *약물 1g도 사용하지 않은 내추럴 보디빌더입니다 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ➞ 채용공고 : 🤍 ➞ 핏블리 인스타그램 : 🤍 ➞ 비즈니스 문의 : moon🤍fitvely.com ✔️핏블리가 알려주는 웨이트✔️ 🔸핏블리의 온라인 운동/식단 코칭[힙서울] 🤍 카카오톡 플러스 친구: 힙서울 🔸핏블리의 헬스장이 궁금하다면? [힙업공장 부천/여의도] 🤍 카카오톡 플러스 친구: 핏블리 ✔️핏블리가 차린 맛집✔️ 🔸핏블리의 도넛가게가 궁금하다면? [슈가쇼크] 🤍 🔸핏블리의 피자&와인 가게가 궁금하다면? [치즈쇼크] 🤍 ✔️핏블리가 차린 브랜드✔️ 🔸핏블리의 바디프로필 스튜디오가 궁금하다면? [힙스테이] 🤍 🔸핏블리의 나시가 궁금하다면? [코네이크] 🤍

자꾸 민소매만 입고싶어지는 운동! 섹시하고 탄탄한 가슴,어깨,팔만들기! [덤벨 6분]

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22.03.2018

안녕하세요 여러분~ 이번에도 가슴 어깨 팔운동이에요~ 제가정말~~~ 자주하는 동작들이에요~ * 더 많은 언어는 자동번역을 설정 해주세요 (PC모드) ♥ 소미핏 무료 운동 프로그램: 🤍 ♥ 인스타그램: 🤍 📎 본 영상은 유료광고가 포함 되어 있지 않습니다. 📎 🎧 음악: 🤍 📎 비즈니스문의 : miseowon🤍gmail.com 📎 모든 영상 저작권은 SomiFit에 있습니다. 허락없이 복제, 변경, 배포 불가합니다. Copyright ⓒ SomiFit All Rights Reserved.

덤벨 상체 운동 10분 루틴 - 팔, 가슴, 어깨, 등에 자극 대박이에요!! (Upper body workout with dumbbell)

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04.07.2022

안녕하세요! 오늘은 덤벨을 사용한 10분 상체근력운동을 준비했어요 :) 팔, 가슴, 어깨, 등까지 상체를 전체적으로 자극하는 동작들이구요, 기존에 맨몸운동에 익숙해지셨다거나 조금 더 강도 높은 프로그램을 원하셨던 분들께 추천드릴게요! 한 세트 후 다른 부위별운동과 엮어서 전신운동을 프로그래밍 하셔도 되지만 집중적으로 상체근력을 증가시키고 싶다! 하신다면 해당 영상 3세트까지 반복해주시면 딱 좋을거에요! 오랜만에 상체운동으로 기분좋은 근육통 얻었습니다 ㅎㅎ 그럼 즐거운 운동되시길 바랄게요! 행복한 한 주 보내세요 ❤️ (저의 소소한 일상이 궁금하시다면 제 인스타그램도 놀러오세용!🙋🏻‍♀️) 🤍 [클래스101] 빵느 밸런스볼 클래스 신청하기🔻 🤍 [키핏] 빵느 필라테스 기본동작 클래스 수강하기🔻 🤍 #덤벨운동 #상체운동 #근력운동 ❣️비지니스 문의 e-mail : bbangneu🤍gmail.com 🎵 Music by Epidemic sound

집에서 쉽게 따라할 수 있는 여성 상체 근력 운동 (상체편)

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00:32:54
21.03.2021

찐으로 매일 집에서 한다는 휘슬이의 상체 운동 루틴을 공개합니다! 저희 모두 전문가가 아니라 전문 용어를 사용하지 않았고, 운동 방법 역시 조금 서툴 수 있습니다. 💪🏻여러분의 교정을 적극 환영합니다! P.S. 이보다 더 인간적인 홈트쌤은 없습니다... 편집 | 채림 * 멤버십 가입 링크 🤍

[덤벨 홈트] 준비운동 + 어깨 + 등 + 팔 + 스트레칭 (상체 근력 운동)ㅣ고민수

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00:17:59
04.11.2019

하이하이 고팸!! 이번 영상에서는 언제 어디서나 쉽게 할수 있는 #상체운동 으로 덤벨을 활용한 근력 운동 저와 함께 하는 #홈트레이닝 운동영상이 되겠습니다. #덤벨운동 #덤벨홈트 차근차근 해 보시길 바라고 궁금한 동작이 있다면 댓들로 알려주세요!!! ▶ 덤벨 운동 영상들 🤍 (어깨 펴는 스트레칭) 🤍 (초보자 덤벨운동) 🤍 (전신근력운동) 다이어트의 완성은 건강한 습관을 만드는 것! 대한민국 모두가 건강해 지는 그날까지! ▶ 고민수의 8주 온라인트레이닝 #타바타챌린지 🤍 ▶ 인스타그램🤍minsoogo 다들 열운하세요 ♥ 궁금한 점은 댓글로! 채널구독과 좋아요도 잊지 마세요 :) ▶ 고민수블로그 🤍 ※ 고민수는 전문의사가 아니며, 영상의 동작들은 병을 치료하는 목적이 아닙니다. 이 영상의 동작은 개인에 따라 차이가 있을 수 있으므로 질병/사고 및 개인의 특이사항에 따라 전문의와 상의한 뒤에 동작을 수행해야 하며, 동작의 부주의 및 잘못된 동작 이행 및 모든 사고에 대해서는 책임을 지지 않습니다.

팔뚝살 제거 운동! (2주만 해보세요!) 라인정말 예뻐짐!!

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04.09.2019

안녕하세요 여러분!! 오늘은 팔뚝살, 겨살 제거 운동영상 입니다. 요즘 매일 유산소운동에 이어서 바로 상체 덤벨 운동을 해요. 5분, 더 가능하시면 10분 2세트! 해주세요 :) 제가 사용한 덤벨은 1.5kg입니다. 초보자들은 물병 들고 하시거나 개수 줄여서 하시면 됩니다. 이 운동 매일 2주 좀 넘게 했어요. 고급공작루틴도 있는데 그건 나중에~ :)) 맨몸으로 하셔도 되지만 유산소 운동후 작은 물병이라도 가지고 하시는 거 추천해요. 이 운동은 한 시간 운동프로그램으로 전편에 올린 칼로리 폭탄 유산소운동과 함께하시면 효과가 더 빠릅니다. 삐쭉 살도 정리되고 라인이 잡혀가고 있는데 만족합니다. 핵 뿌듯 :) 앞으로도 매일 해서 더 선명하게 근육을 더 강화할 거예요 그럼 여러분 오늘도 열운 하세요. * 더 많은 언어는 자동번역을 설정 해주세요 (PC모드) ♥ 소미핏 무료 운동 프로그램: 🤍 ♥ 인스타그램: 🤍 📎 본 영상은 유료광고가 포함 되어 있지 않습니다. 📎 🎧 음악: 🤍 📎 비즈니스문의 : miseowon🤍gmail.com 📎 모든 영상 저작권은 SomiFit에 있습니다. 허락없이 복제, 변경, 배포 불가합니다. Copyright ⓒ SomiFit All Rights Reserved.

상체 다이어트 최고의 운동 BEST [팔뚝살/겨드랑이살/등살/가슴어깨라인]

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10.11.2019

🙏꼭 읽어주세요!🙏 팔뚝살, 겨드랑이살, 등살등 상체운동은 꼭 반팔, 민소매를 입는 계절에만 하는 것이 아닙니다. '몸은 거짓말을 하지 않습니다' 눈에 보이지 않는 부위일 수록 평소에도 꾸준히 해주셔야 하고, 그것이 저희 부부가 강조하는 건강한 다이어트의 비법이라면 비법이라 할 수 있습니다. 누군가는 보이는 부위만을 열심히 할 때 보이지 않는 부위를 하는 여러분들은 겨울옷을 입어도 라인 자체가 달라보일 것입니다. 그리고 당연히 건강은 자연스럽게 따라올 것입니다. 며칠만이라도 저희와 함께해주세요! 작심삼일만 넘기면 잠심삼십일은 금방입니다. 화이팅!! -땅끄부부💑 🙏꼭 읽어주세요! 2탄!🙏 사실 며칠 전... 저희끼리 이제까지 채널에 올렸던 영상들을 쭈욱 훑어보며 피드백을 해보는 시간을 가졌습니다. 운동루틴, 영상진행, 음악, 썸네일, 동영상 설명 등... 여러가지를 훑어보며 처음에는 부족했지만 그래도 저희 부부끼리 조금씩이나마 보완하고 발전해나간 모습을 보았습니다. 또한 예전 영상들에서 느껴지는 자연스러운 매력 또한 발견하게 되었습니다. 그래서 이번 영상부터는 다시 '초심'을 떠올리며 영상을 찍어보자고 서로 생각하게 되었고, 그런 가운데 예전부터 요청주신 '팔뚝살&상체&겨드랑이살&등살 다이어트' 영상을 준비해보게 되었습니다. 이번 영상의 차별화된 포인트는 다음과 같습니다. ✔'팔뚝살/겨살/등살/가슴어깨라인' 영상 하나로 끝! ✔다양한 각도로 상체 구석구석 자극해주는 운동 루틴 ✔승모근/어깨/등근육 꼼꼼하게 풀어주는 스트레칭 포함 ✔앉아서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 100% ✔물 흐르듯이 자연스러운 운동 루틴 구성 ✔깔끔한 설명 / 오드리가 선정한 흥나는 BGM ✔직관적인 화면 구성 : 초시계 / 운동이름&효과 / NEXT화면 📌'살빠지는 전신운동 다이어트' 순서📌 1. 더블암 풀다운 [팔뚝살/등살] 2. 핸드 하프서클 [팔뚝살/등살] 3. 슬라이딩 포어암 [겨드랑이살] 4. 스위밍 포즈 [상체전체] 5. 체스트 플라이 [겨드랑이살] 6. 암 서클 [팔뚝살] 7. 트레블링 로우 [상체전체] 8. 암 펄스 [팔뚝살] -추가 : 상체 스트레칭 [승모근/어깨/등] 🙏Thankyou BUBU 약속🙏 1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다. 2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다. 3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다. 4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다. 5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다. 💑댓글&후기 관련 꼭 읽어주세요💑 - 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트💕를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요 - 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요👨‍👩‍👧‍👧 - 동기부여&진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요 - 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요 - 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요😳 - 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요 - 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요 📒저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요📒 '땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일' ※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다 👫Thankyou BUBU와 만나요👫 - INSTA : 🤍 - BLOG : 🤍 🐶행운이&행복이와 만나요😻 : 🤍 💑Comments & Workout diary related - Please read💑 -Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments. -If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨‍👩‍👧‍👧 -If you leave a comment that's a great motivation, we pin it -When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence. -After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind😳 🎵BGM🎵 Syn Cole - Gizmo Music provided by NoCopyrightSounds. Watch : 🤍 Source : spoti.fi/NCS Ellis - Clear My Head (AFISHAL Drum Remix) Music provided by NoCopyrightSounds. Watch : 🤍 Source : spoti.fi/NCS RetroVision - Campfire Music provided by NoCopyrightSounds. Watch : 🤍 Source : spoti.fi/NCS #팔뚝살 #겨드랑이살 #등살

단기간 (내가) 직각어깨 만든 루틴 대공개💪

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30.11.2021

이제는 쇼핑과 운동을 한 번에!! 살롱드핏 통합몰 🔔OPEN🔔 👉🏻🤍 ▼ 인스타그램 : 🤍 네이버블로그 : 🤍 추천 + 구독 + 댓글은 사랑입니다! 합방, 비즈니스 등 문의 sy.woo3🤍cj.net 00:00 오프닝 00:36 사이드 레터럴 레이즈 04:35 튜빙밴드 응용동작 08:11 특별(?)게스트

집에서 할 수 있는 상체운동 루틴 | 다이어트+근육증가 버전!! 이대로만 하세요

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25.11.2020

코로나로 저녁에 헬스장을 못가는 직장인 분들을 위해 준비했어요❣ 아래 타바타영상을 섞어 하루 30분~60분 해주시면.. 다이어트+근육증가 끝! 🥰 전신 ►10분 전신 유산소 타바타운동 🤍 ►10분 전신다이어트+근육증가 🤍 ►14분 마왕족발맛 전신다이어트 🤍 ►11분 치즈볼맛 전신타바타 🤍 ►12분 급찐급빠 전신타바타 🤍 ►12분 층간소음X 전신타바타 🤍 상체 ►15분 상체 타바타 🤍 ►12분 상체+엉덩이+뱃살 타바타(층간소음X) 🤍 하체 ►12분 엉덩이+중둔근 밴드 타바타 🤍 ►10분 고강도 하체타바타 🤍 ►12분 하체 타바타 🤍 ►10분 유산소+하체 타바타 🤍 ►9분 하체순환 스트레칭 🤍 ►12분 하체 근력 운동 🤍 ►14분 핫 뿌링클맛 하체타바타 🤍 코어/복근 ►10분 복근 타바타 🤍 ►11분 가슴+복근 타바타 🤍 ►15분 전신 유산소 + 복근 타바타 🤍 ► 자세한 이론 정리한 '핏블리 블로그' 🤍 ► FITVELY Instagram 🤍 ► 키큰녀 Instagram 🤍 ✔️ 체형에 맞는 '진짜' 운동을 배우고 싶다면? [핏블리 힙업공장] 여의도점/부천점/역곡점/오류점 🌟상담 플러스친구 : 핏블리🌟 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 국제트레이너&스포츠영양코치 문석기 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NASM - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치) REPs Registered Personal Trainer National Certificate - Exercise Consultant Lv3 National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4 Red Cross - Essential Aid 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 미국공인 국제트레이너 대한평생수영협회 자문위원 핏블리 온&오프라인 헬스케어 CEO 40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동 *약물 1g도 사용하지 않은 내추럴 보디빌더입니다 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ❤핏블리 PT 상담 🤍 ❤핏블리 인스타그램 🤍 ❤비즈니스&콜라보 문의 moon🤍fitvely.com

가슴 운동 자세히 알려 드립니다! (가슴+삼두루틴)

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27.03.2022

# 제이수란헬스 오늘은 가슴운동이랑 삼두운동 루틴입니다! 가슴운동은 쇄골라인 정리와 라운드숄더 예방, 바른자세를 위한 꼭 필요 해요! 천천히 순서에 따라서 꼭 함께 해보기 ...

[홈트레이닝] 마른체질 증량 운동 - 상체 | 상체 운동 TOP 5! 볼륨있는 가슴라인, 탄탄한 팔라인, 탄력있는 복부를 위한 동작!

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22.10.2020

- 외주제작 /비지니스 문의 (Business Inquiry) : goon.htr🤍gmail.com 상체 운동은 하고 싶은데 어떤 운동을 해야 할지 모르겠다면 고민 말고 이 동작만 따라하자💪 상체 근력 발달에 좋은 ✨엑기스✨ 동작들만 모았다 두 가지 동작을 한 동작으로 묶어서 🔥단시간에 효과를 보기 좋은 복합 동작🔥 시간이 금 같은 당신에게 딱인 운동👏 📄 트레이너 : 장유진 트레이너 📄 운동부위 : 상체 덤벨로우 X 킥백 - DUMBBELL ROW X KICK BACK 프론트프레스 X 트라이셉스 익스텐션 - FRONT PRESS X TRICEPS EXTENSION 풀오버 X 라잉 트라이셉스 익스텐션 - FULL OVER X LYING TRICEPS EXTENSION 푸시업 X 로우 - PUSH UP X ROW 마운틴 푸시업 - MOUNTAIN PUSH UP 📄 운동강도 : ★★★☆☆ 📄 필요도구 : (선택)덤벨2개 or 물병2개 📄 운동포인트 개인 운동량에 따라 횟수를 늘리거나 조절해보세요. (덤벨로우 X 킥백 : 15회 / 프론트프레스 X 트라이셉스 익스텐션 : 15회 / 풀오버 X 라잉 트라이셉스 익스텐션 : 15회 / 푸시업 X 로우 : 10회 / 마운틴 푸시업 : 15회) #상체운동 #볼륨감 #다이어트운동 📅 운동다짐 작심삼일?! 10번이면 한달! 👉 당신의 옆구리를 콕콕콕! 찔러주는 홈트 채널 🏠 집콕말고, 짐콕👍

[상체편] 상체 덤벨운동의 끝판왕 - 두번째 달

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00:44:02
25.04.2021

상체 덤벨운동 의 끝판왕 루틴입니다. 가슴업, 등근육(아래 등 포함), 어깨, 팔, 코어를 모두 제대로 잡아주는데요. 이 덤벨운동 홈트 루틴 만 꾸준히 하시면 상체가 안좋아질 수가 없다고 장담합니다 😊 굽은 등, 라운드숄더로 질문들이 많이 오는데요, 그런 분들은 반드시 등근육을 강화해주셔야 제자리로 자세가 돌아와요. 그리고 쳐진 가슴으로 고민하시는 분들이 많아서 가슴업에 좋은 풀오버와 플라이 등을 세세하게 넣었고 팔뚝살도 잡아주도록 루틴을 짰어요. 상체에 고민있으신 분들은 이 루틴만 꾸준히 해주시면 되요. 고민 많이하고 구성 한 만큼 효과를 많이 보실테니까 힘들더라도 화이팅 해 주시길 바래요!😊❤️❤️❤ 비키니바디 프로그램 두번째달은 이분할 운동으로 진행됩니다. 하체/상체를 다른날 해준다는거예요. 📒 일주일에 덤벨 운동 을, - 2일 하시는 분들은 하/상 - 3일 하시는 분들은 하/상/하 - 4일 하시는 분들은 하/상/하/상 워밍업과 유산소 쿨다운은 각자가 원하는 스타일로 하시면 될것 같아요. 운동 수행 능력과 체력에 차이가 있다보니 각각에 맞는 유산소를 골라서 하는게 더 효과적인것 같습니다. 🚨🚨🚨 영상 마지막에 저강도부터 고강도까지 유산소 링크 걸게요. 그리고 근력 운동으로 힘 다 소진 하신 분들은 산책이나 짧은 조깅 혹은 자전거 타기로 유산소를 대체해주셔도 좋습니다. 이번 달에는 유산소보다는 근력운동에서 힘을 제대로 쏟아주세요! 유산소는 가볍게! 😊 두번째 달도 우리 즐겁게 달려보아요! ❤️❤️❤️ 빅씨스 인스타♥ 🤍 챕터 00:00 - 인트로 00:19 - 데드리프트 (3세트) 03:34 - 싱글 암 덤벨 로우 (3세트) 08:04 - 언더핸드 덤벨 로우 (3세트) 11:34 - 덤벨 리버스 플라이 (3세트) 15:04 - 푸쉬업 16:14 - 좁은 푸쉬업 & 스트레치 17:24 - 덤벨 풀오버 (3세트) 20:54 - 덤벨 플라이 (3세트) 24:24 - 덤벨 숄더 프레스 (3세트) 27:54 - 덤벨 바이셉 컬 (3세트) 31:24 - 덤벨 트라이셉 킥백 (3세트) 34:54 - 프론트 & 레트럴 레이즈 (3세트) 38:24 - 덤벨 차퍼 39:34 - 덤벨 크런치 40:44 - 싱글 레그 드롭 41:54 - 플랭크 43:03 - 클로징 #덤벨운동 #상체운동 #덤벨상체 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 이 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.

[EN] '직각어깨' 최고의 운동 | 승모근 개입없이 측면 어깨에 자극주는 방법&꿀팁 '사이드 레터럴 레이즈'

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00:04:26
13.06.2020

어깨를 넓어 보이게 하고 싶다면 필수 시청하세요! 보통 사이드 래터럴 레이즈의 경우 초보자분들이 승모근 개입 때문에 어려워하는 운동 중 하나지만 남성의 경우 중량을 올려 사이즈를 키울 수 있고 여성의 경우 반복수를 올려 직각어깨 라인을 만들 수 있는 정말 좋은 운동이니 영상을 보시고 가동범위와 시선처리에 신경을 쓰며 꼭 한번 따라 해보시기 바랍니다:) ► FITVELY Instagram 🤍 ► FITVELY Model Instagram 🤍 ►함께하면 좋은 어깨운동 레터럴레이즈(측면어깨) 🤍 비하인드 넥 숄더프레스(어깨) 🤍 밀리터리 프레스(전면어깨) 🤍 키작녀 레터럴레이즈(측면어깨) 🤍 덤벨숄더프레스(여자어깨) 🤍 덤벨 숄더프레스(어깨운동) 🤍 키큰녀 숄더프레스(어깨) 🤍 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 국제트레이너&스포츠영양코치 문석기 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NASM - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치) REPs Registered Personal Trainer National Certificate - Exercise Consultant Lv3 National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4 Red Cross - Essential Aid 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 미국공인 국제트레이너 대한평생수영협회 자문위원 핏블리 온&오프라인 헬스케어 CEO 40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동 *약물 1g도 사용하지 않은 내추럴 보디빌더입니다 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ❤비즈니스&콜라보 문의 moon🤍fitvely.com ❤핏블리 온라인 식단&운동관리 🤍 ❤핏블리 1:1PT 🤍fitvely.com

‼️승모근 커지지 않는 "등중하부" 풀루틴💪라인 잡는 운동

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00:15:54
14.06.2022

안녕하세요 젤린이 여러분! 오늘은 운동 루틴을 들고 왔습니다. 저희 영상 중에 상체운동 루틴이 굉장히 적은 것 같아서 오랜만에 등 운동을 모아봤어요 : ) 실제 운동할 때 제가 좋아하는 동작과 프로그램을 소개합니다. 저는 등 운동을 할 때 근육 사이즈나 디테일보다는 전체적인 라인과 등의 기능성을 가장 우선시하는 편이에요. (가동) 저는 전부터 러브핸들이 많고 허리 통증이 심한 체형이었다 보니 기립근 힘이 워낙 약했어서 등 운동을 배울 때 굉장히 어려움을 많이 겪었는데요~ 지금은 운동을 통해서 많은 변화가 생겨서 저와 비슷한 체형이신 젤린이분들이 꼭 참고하셨으면 좋겠어요. ✔️살롱드핏 공식 난닝구 걸핏탑 (프리오더) 6/17일 오픈 예정 [ 같이보면 좋은 운동 솔루션 ] 🤍 1분만에 등라인 바꾸기 🤍 승모라인 시술없이 매끈하게! 🤍 엉덩이 홈트루틴 ▼ 인스타그램 : 🤍 네이버블로그 : 🤍 추천 + 구독 + 댓글은 사랑입니다! 합방, 비즈니스 등 문의 jjsdfit88🤍gmail.com

여자라면 꼭 해야하는 가슴운동 순서!! 라운드숄더 가슴운동루틴 [인클라인 벤치 프레스/플랫 벤치 프레스/푸쉬업]

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00:08:31
03.08.2022

라운드숄더를 가지고 계시거나, 가슴 근육 자극점을 찾기 어려우신 분들 필수 시청! 영상 끝에 공개 된 루틴표를 활용해서 열심히 운동 해보세요🔥 ✅ 함께 보면 좋은 영상 제발 가슴운동좀 하세요!! [🤍 윗가슴부터 채우는 '가슴운동루틴' 덤벨편 [🤍 여자 가슴운동은 이렇게 하셔야 합니다! [🤍 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 핏블리(문석기) 국제트레이너&스포츠영양코치 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NASM - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts) NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치) REPs Registered Personal Trainer National Certificate - Exercise Consultant Lv3 National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4 Red Cross - Essential Aid 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장 40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동 미국공인 국제트레이너 베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자 베스트셀러 '핏블리 운동 호르몬 생리학' 저자 베스트셀러 '핏블리 피트니스 해부학' 저자 베스트셀러 '핏블리 헬스 스트렝스 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 다이어트 공복운동 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 다이어트 식단 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 운동 자세교정 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 기초 운동지식 전략집' 저자 *약물 1g도 사용하지 않은 라이프타임 내추럴 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ➞ 채용공고(상시채용) : 🤍 ➞ 핏블리 인스타그램 : 🤍 ➞ 비즈니스 문의 : moon🤍fitvely.com 🌟핏블리의 전문성으로 만든 브랜드🌟 ➞ 핏블리 온라인PT 운동/식단코칭 🤍 ➞ 핏블리 헬스장 힙업공장 (부천/여의도점) 🤍 ➞ 핏블리 도넛가게 슈가쇼크 🤍 ➞ 핏블리 짐웨어 코네이크 🤍

[VLOG] 헬스장 상체운동 루틴 여자 헬린이 상체 PT 브이로그 / PT / 피티 브이로그 / 바디프로필 준비 / 상체운동 / 하체운동 / 운동할 때 듣기좋은 음악

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00:09:47
29.09.2021

1차 업로드 당시 음원 저작권의 문제로 재 업로드 했습니다 매주 수요일 정규브이로그 / 매주 토요일 shorts 업로드 [VLOG] 헬스장 상체운동 루틴 여자 헬린이 상체 PT 브이로그 / PT / 피티 브이로그 / 바디프로필 준비 / 상체운동 / 하체운동 / 복근운동 / 헬스장 루틴 /운동할 때 듣기좋은 음악 / 헬스기구사용법 오늘 영상은 추석이후 살이 4kg이나 쪄버려서 상체, 복근 운동을 준비하였습니다! 헬스장에서 뿐만 아니라 집에서 가볍게 홈트 가능한 동작들도 포함하여 구성된 루틴이니, 따라해보시기도 좋지않을까 생각합니다ㅎㅎㅎ 오늘도 즐거운 시청되시구 다양한 의견들은 댓글 부탁드립니다ㅎㅎ 여러분의 구독과 좋아요, 댓글은 저에게 큰 힘이 됩니다ㅎㅎㅎ♡ 매주 토요일엔 shorts / 매주 수요일은 정규 영상으로 찾아뵙겠습니다! 이번 영상도 즐거운 시청 되시길 바랍니다 구독 좋아요 알람 설정은 사랑 (하트) . . . . . 인스타 🤍xbx_xix -̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶ 🤍 🎈 𝙇𝙞𝙘𝙚𝙣𝙘𝙚 𝙤𝙛 𝙢𝙪𝙨𝙞𝙘 ➢ 해당 음악은 저작권 무료 음악으로 출처를 표기한 후 유튜브 배경음악으로 이용이 가능합니다. -̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶-̶ Song : JUNNY - BEAUTIFUL (prod. by Odd Block) 🤍 Creative Commons — Attribution-NonCommercial-ShareAlike 3.0 Unported Music promoted by Vlog Copyright Free Music Link : 🤍 🤍 When you are using this track, we simply ask that you put this in your description: Song: [Title] Watch: 🤍 Music Provided by NCS. NCS: Music Without Limitations Spotify Playlist → 🤍 [NCS] • 🤍 • 🤍 • 🤍 • 🤍 • 🤍 05. 11:05 Clarx - Shakedown Free Download / Stream: 🤍 09. 25:31 Facading - Walk Away Free Download / Stream: 🤍 10. 28:52 Brook Xiao - Fire (ft. Rachel Horter) Free Download / Stream: 🤍 👉해당 저작물을 사용하실 경우, 저작자 표시 및 출처를 기재하고 사용하셔야 합니다. 👉𝗬𝗼𝘂’𝗿𝗲 𝗳𝗿𝗲𝗲 𝘁𝗼 𝘂𝘀𝗲 𝘁𝗵𝗶𝘀 𝘀𝗼𝗻𝗴 𝗶𝗻 𝗮𝗻𝘆 𝗼𝗳 𝘆𝗼𝘂𝗿 𝘃𝗶𝗱𝗲𝗼𝘀, 𝗯𝘂𝘁 𝘆𝗼𝘂 𝗺𝘂𝘀𝘁 𝗶𝗻𝗰𝗹𝘂𝗱𝗲 𝘁𝗵𝗲 𝗳𝗼𝗹𝗹𝗼𝘄𝗶𝗻𝗴 𝗶𝗻 𝘆𝗼𝘂𝗿 𝘃𝗶𝗱𝗲𝗼 𝗱𝗲𝘀𝗰𝗿𝗶𝗽𝘁𝗶𝗼𝗻. ::::::::::::::::::::✔️사용 시 아래 출처를 꼭 남겨주세요. 𝗖𝗼𝗽𝘆 & 𝗣𝗮𝘀𝘁𝗲 :::::::::::::::::::: 9. Song: Rubika - Sunrise (ft. Tom Bradley) Link: 🤍 Music promoted by FreeMusicWave. 𝑴𝒖𝒔𝒊𝒄 𝑷𝒍𝒂𝒚𝒍𝒊𝒔𝒕 : 🤍

[슬림 탄탄 잔근육 운동] 허리 얇아보이는 상체운동

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00:06:34
06.07.2020

탄탄한 잔근육을 원하시는 분들을 위해 잔근육 루틴 시리즈를 기획해 보았어요 첫 시리즈로, 허리 얇아지는 운동 방법 랫풀다운을 소개합니다! 사람은 흉부를 바구니처럼 싸고 있는 '흉곽'이 있어요 이 '흉곽' 넓이에 따라 허리가 두꺼워 보일 수도, 얇아보일 수도 있어요 이는 유전적으로 타고는 '뼈' 이기 때문에 뼈 자체를 줄일수는 없어요 하지만 본인 체형에 맞게 광배근 모양과 사이즈를 만든다면 '허리가 얇아보이는 효과'를 만들 수 있어요! 세영 모델님과 같이 탄탄한 몸을 원하시는 구독자분들께서는 영상에 나온 대로 #랫풀다운 등운동 루틴 영상을 꼭 따라해 보시길 바랍니다 : ) ► 상의탈의 바벨로우 자세한영상 🤍 ► 홈트레이닝 등운동 🤍 ► 데드리프트 🤍 ► 바벨로우 🤍 ✅모델 착용의상 젝시믹스 상의 : 엘라시아 블랙컬러 젝시믹스 하의 : 하이플렉시 에어로 하비스커스 레드컬러 ► FITVELY Instagram 🤍 ► FITVELY Model Instagram 🤍 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 국제트레이너&스포츠영양코치 문석기 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NASM - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치) REPs Registered Personal Trainer National Certificate - Exercise Consultant Lv3 National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4 Red Cross - Essential Aid 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 미국공인 국제트레이너 대한평생수영협회 자문위원 핏블리 온&오프라인 헬스케어 CEO 40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동 *약물 1g도 사용하지 않은 내추럴 보디빌더입니다 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ❤핏블리 1:1PT 역곡점 🤍 ❤핏블리 1:1PT 여의도점 🤍 ❤비즈니스&콜라보 문의 moon🤍fitvely.com

헬스장 운동순서 등운동 루틴편, 숨막히는 뒤태 만들기!

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418
00:18:18
30.10.2019

근육증가 목적으로 #운동루틴 시리즈 이번엔 #등운동 준비했습니다! #데드리프트 시작으로 #백익스텐션 까지.. #근육증가 #헬스장운동 루틴을 영상에 자세히 담았습니다 : ) 앞으로 운동목적에 맞는 #다이어트 루틴과 근육증가 루틴, #헬스장운동순서 를 세부적으로 알려드릴게요 🙆🏻‍♂️💕 ❤남성 출연자 Instagram 🤍 ❤여성 출연자 Instagram 🤍 🤍 ❤비즈니스&콜라보 문의 moon🤍fitvely.com - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - "핏블리"는 어렵기만 한 영양학과 생리학,운동역학을 누구나 이해할 수 있을만큼 쉽게 설명하고자 합니다 💕 핏블리 영상을 보시는 분들에게 도움이 되길 바라는 마음으로 논리적으로 쉽게 만들겠습니다 🙇🏻‍♂️ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 국제트레이너&스포츠영양코치 문석기 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NASM - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치) REPs Registered Personal Trainer National Certificate - Exercise Consultant Lv3 National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4 Red Cross - Essential Aid 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 미국공인 국제트레이너 대한평생수영협회 자문위원 핏블리 온&오프라인 헬스케어 CEO 40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동 *약물일체 사용하지 않은 순수 내추럴 보디빌더입니다 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ❤댓글관련 영상을 보시고 궁금한점, 후기, 댓글을 남겨주시면 하나하나 읽고 ❤와 댓글로 답글과 응원남겨드립니다❤ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ❤핏블리 온라인헬스케어 1:1 🤍 ❤구독하기 🤍

🏅요일별운동🏅 화요일 등/허리 군살 모조리 파.괴.한.다💥 등운동 루틴

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00:19:17
29.06.2021

🔸심으뜸의 맛있는 다이어트! [비브리브] 🤍 🔸심으뜸의 홈트 소도구가 궁금하다면? [마이웨잇] 🤍 🔸으뜸대장 인스타그램 🤍 #으뜸챌린지 #여자등운동 #상체근력운동

상하체불균형 : 상체비만 운동법 I upper body strength and fat burning workout

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6690
206
00:20:04
23.04.2020

🔸심으뜸의 맛있는 다이어트! [비브리브] 🤍 🔸심으뜸의 홈트 소도구가 궁금하다면? [마이웨잇] 🤍 🔸으뜸대장 인스타그램 🤍 #upperbodyworkout #상체비만운동 #집에서상체운동

다이어트 급할 때 강추 운동 루틴 : 슈퍼세트 상체편(팔뚝살, 등살 원킬)

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137
00:12:40
31.05.2022

팔뚝살, 등살, 급찐급빠 다이어트 필요할 땐 슈퍼세트 강력추천!! 🍚하림 더미식밥 구매하러 가기▶🤍 ➞ Fitvely Instagram : 🤍 ➞ Fitvely Model Instagram : 🤍 ➞ 핏블리의 압축된 운동지식이 담긴 PDF전자책 [생리학/해부학] 🤍 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 국제트레이너&스포츠영양코치 문석기 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NASM - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts) NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치) REPs Registered Personal Trainer National Certificate - Exercise Consultant Lv3 National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4 Red Cross - Essential Aid 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장 40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동 미국공인 국제트레이너 베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자 베스트셀러 '핏블리 운동 호르몬 생리학' 저자 베스트셀러 '핏블리 피트니스 해부학' 저자 베스트셀러 '핏블리 헬스 스트렝스 전략집' 저자 *약물 1g도 사용하지 않은 라이프타임 내추럴 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ➞ 채용공고(상시채용) : 🤍 ➞ 핏블리 인스타그램 : 🤍 ➞ 비즈니스 문의 : moon🤍fitvely.com 🌟핏블리의 전문성으로 만든 브랜드🌟 ➞ 핏블리 온라인 운동/식단코칭 받고싶다면? 🏠[힙서울] 🤍 ➞ 핏블리의 헬스장이 궁금하다면? 🏋🏼 [힙업공장 부천/여의도] 🤍 ➞ 타락한 트레이너의 도넛가게가 궁금하다면? 🍩[슈가쇼크] 🤍 ➞ 타락한 트레이너의 피자&와인 가게가 궁금하다면? 🍕[치즈쇼크] 🤍 ➞ 핏블리가 만든 조명맛집 바디프로필 📸[힙스테이] 🤍 ➞ 핏블리가 입고있는 짐웨어 🐍[코네이크] 🤍

골고루 하는 등운동 6가지 루틴!

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00:14:42
14.04.2022

#제이수란헬스 제가 있는 헬스장은 클럽케이서울이예여!(많이 물어보시더라구요) 오늘은 나눠서 등운동 루틴을 담았습니다: 바른자세를 위해선 잊지 말고 등운동 꼭 해주셔야 합니다! 잊지말고 천천히 동작 따라해보기…❤️

전신커버+다이어트 이것만하면 된다! ㅣ초보헬스장 전신루틴

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00:12:28
16.06.2020

안녕하세요~ 젤린이여러분! 오늘은 많은 요청이 있었던 헬스장운동루틴 (초보자용)을 준비해봤어요 헬스장에서 운동하는 젤린이, 일일입장으로 기분전환 운동하고픈 젤린이. 이렇게 한번 운동해보세요~! 각 동작은 충분히 부위자극이 와야한다는 점! 적당한 중량을 설정해야한다는 점! (명시된 횟수의 70%까지만 수행이 가능할정도. 나머지는 어렵게) 꼭 체크해보시고 운동하세요~ 추천 + 구독 + 댓글은 사랑입니다! 합방, 비즈니스 등 문의 seohyun.lee1🤍cj.net 제이제이가 만든 프로틴쉬폰, 덤벨세트 : 🤍 전문적인 홈트레이닝 마리짐 : 🤍 인스타그램 : 🤍 네이버블로그 : 🤍

바프 준비 때부터 해왔던! 헬스장 상체 운동루틴 대공개(ft.번호따인 썰)

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00:07:41
14.06.2021

바프 준비 때부터 해왔던! 헬스장 상체 운동루틴 대공개(ft.번호따인 썰) #헬스장운동 #상체운동 ―――――――――――――― 💌 인스타 : 🤍 💌 메일 : ds02_28🤍naver.com ―――――――――――――― 안녕 애들아 랜선언니 솜찌야! 저번 헬스장 하체편에 이어서 상체운동루틴을 준비해봤는데 이 운동들은 바디프로필 준비때부터 배워서 지금까지 꾸준~히 하고 있는 운동들이야! 오늘도 즐감!!!

상체 다이어트 운동 BEST [팔뚝살/겨드랑이살/가슴어깨/등살]

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00:16:49
13.11.2017

안녕하세요, 땅끄와 오드리입니다. 오늘은 집에서도 쉽게 앉아서도 할 수 있는 맨몸 상체운동 루틴을 준비해 보았습니다. 사실 지금같은 날씨가 쌀쌀한 계절에는 많은 분들이 운동에 대한 의욕이 줄어들고 하게 되더라도 칼로리 소모운동이나 하체운동에 집중해서 운동하는 경향이 있습니다. 물론, 상체는 두꺼운 옷으로 가려지고 그로인해 비교적 노출이 적은(?) 계절에는 소홀히 하게될 수도 있지만, 그래도 상체운동은 꾸준히 해주셔야 균형잡힌 밸런스 있는 몸을 만드실 수 있으며 또한 그로인해 사계절 자신있고 건강한 자기자신을 발견하실 수 있습니다. 그런 의미에서 오늘은 초보자 분들도 쉽게 그리고 간편하게 아무런 도구없이 진행하실 수 있는 루틴을 한번 준비해 보았습니다. 부위는 많은 분들이 선호하시는 팔뚝살, 겨드랑이살, 가슴어깨라인, 등살을 집중적으로 운동하며 다양한 동작으로 최대한 효율적으로 상체를 운동하실 수 있게 루틴구성을 하였습니다. 운동 순서는 다음과 같습니다. 1. SLIDING FOREARM PRESSES [가슴/겨드랑이살] 2. TRICEP KICKBACKS [팔뚝살] 3. ARM CIRCLES [팔라인/어깨] 4. TRAVELING ROWS [등살] 5. CHEST PRESSES [가슴/겨드랑이살] 6. SHOULDER PRESSES [팔라인/어깨] 7. BICEP CURL PULSES [앞 팔뚝살] 8. BODY WEIGHT DIPS [팔뚝살/상체] ※ 위 모든 동작은 10~30초씩 총 3세트 휴식없이 진행합니다. (서킷 트레이닝) 🙏Thankyou BUBU 약속🙏 1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다. 2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다. 3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다. 4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다. 5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다. 💑댓글&후기 관련 꼭 읽어주세요💑 - 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트💕를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요 - 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요👨‍👩‍👧‍👧 - 동기부여&진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요 - 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요 - 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요😳 - 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요 - 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요 📒저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요📒 '땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일' ※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다 👫Thankyou BUBU와 만나요👫 - INSTA : 🤍 - BLOG : 🤍 🐶행운이&행복이와 만나요😻 : 🤍 💑Comments & Workout diary related - Please read💑 -Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments. -If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨‍👩‍👧‍👧 -If you leave a comment that's a great motivation, we pin it -When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence. -After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind😳 💙TAG💙 #팔뚝살 #상체살 #다이어트

🏅요일별운동🏅 수요일 탄력있는 가슴, 겨드랑이 군살타파! 가슴 운동루틴

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00:18:44
30.06.2021

🔸심으뜸의 맛있는 다이어트! [비브리브] 🤍 🔸심으뜸의 홈트 소도구가 궁금하다면? [마이웨잇] 🤍 🔸으뜸대장 인스타그램 🤍 #으뜸챌린지 #여자가슴운동 #상체근력운동

제발 가슴운동좀 하세요!! 여자 가슴운동루틴 순서+횟수+셋트 전부 알려드립니다

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00:08:28
30.10.2020

여자는 가슴운동 하면 안될까요? 가슴운동한다고 가슴지방이 빠질까요? 부위별 지방연소는 생리학적으로 힘들어요! 오히려 가슴운동은 라운드 숄더 개선에 도움이 되고 큰 근육으로 칼로리 연소율이 높아 다이어트에도 도움이 되기 때문에 가슴운동을 아직도 안하는 분이 계시다면 꼭! 꼭!! 하시는걸 추천드려요☺ 아래영상을 꼭꼭꼭 한번씩 보는걸 추천드릴게요 처진가슴 원인 🤍 +블로그 요점정리 🤍 - 가슴 운동루틴+셋트+반복수 공개 1.Incline Bench Press(dumb-bell) 25kg / 5kg 15reps 35kg / 7kg 12reps 40kg / 9kg 10reps 2.Bench Press(dumb-bell) 30kg / 5kg 12reps 35kg / 5kg 10reps 3.Chest Press Machine 57kg / 14kg 12reps 70kg / 18kg 10reps 84kg / 29kg 10reps 핏블리 구독자만을 위한 마이밀 할인링크 👉🤍 ► FITVELY Instagram 🤍 ► FITVELY Model Instagram 🤍 🤍 ► FITVELY Model Youtube 🤍 🤍 ✔️ 체형에 맞는 '진짜' 운동을 배우고 싶다면? [핏블리 힙업공장] 여의도점/부천점/역곡점/오류점 🌟상담 플러스친구 : 핏블리🌟 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 국제트레이너&스포츠영양코치 문석기 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NASM - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치) REPs Registered Personal Trainer National Certificate - Exercise Consultant Lv3 National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4 Red Cross - Essential Aid 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 미국공인 국제트레이너 대한평생수영협회 자문위원 핏블리 온&오프라인 헬스케어 CEO 40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동 *약물 1g도 사용하지 않은 내추럴 보디빌더입니다 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ❤핏블리 PT 상담 🤍 ❤핏블리 인스타그램 🤍 ❤비즈니스&콜라보 문의 moon🤍fitvely.com 각국어 번역 자막 제작 : 컨텐츠 제작의 마무리는 컨텐츠플라이! 글로벌 진출을 위한 최고의 파트너, CONTENTSFLY에서 제작되었습니다. 🤍

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