Ejercicios para Glúteos e Isquiotibiales Clasificados ¡MEJOR A PEOR!

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18.08.2022
ATHLEAN-X Español

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04.09.2015
US
Описание видео:

en el proceso. Especialmente cuando hay una mejor opción por venir, esta merece el lugar más bajo en la lista. A continuación, tenemos el press de talón. Este ejercicio de glúteos con peso corporal es limitado tanto en el rango de movimiento como en la capacidad de sobrecarga. Hay mucho mejores y, por lo tanto, no pueden obtener una alta clasificación. La escaladora es una de las formas de cardio más populares, especialmente para aquellos que buscan desarrollar su trasero y hacer ejercicios para mejorar los glúteos. El problema es que el motor hace todo el trabajo. Pasa y continua hacia una alternativa superior más adelante. Finalmente, el press de piernas (incluso cuando se realiza con los pies en la parte alta de la plataforma) no es adecuado para lograr ganancias en los glúteos. El rango de movimiento es horrible y la sobrecarga está lejos de ser óptima. Te esperan ejercicios de glúteos mucho mejores. En la categoría mejor, mejoramos con la patada atrás aislada para incluir esta vez algo de resistencia y peso adicional. La patada atrás de pie con brazalete es una buena manera de mejorar tus ejercicios para glúteos y obtener mejores resultados. La zancada de velocista en reversa con mancuernas imitará la posición del pecho y el muslo que verías en la parte inferior del press de piernas, pero hará un trabajo mucho mejor al resistir la extensión de la cadera en el camino hacia arriba, lo que le permitirá clasificarse merecidamente más alto. El peso muerto rumano a una pierna con mancuerna es excelente para exponer los desequilibrios musculares de la pierna derecha e izquierda, pero los requisitos de equilibrio podrían comprometer los resultados de los músculos isquiotibiales y glúteos, lo que lo deja más abajo en la lista. Subiendo en el ranking de ejercicios para glúteos en la categoría de aún mejor, encontramos al peso muerto rumano a una pierna con cable como una ligera mejora sobre la mancuerna debido a la estabilidad adicional que obtenemos de él en el plano frontal. La máquina para curls de isquiotibiales sentado es una opción mucho mejor si quieres usar una máquina para desarrollar piernas más grandes. La dirección de la fuerza elimina a los flexores de la cadera del ejercicio y, por lo tanto, protege la espalda. El balanceo con pesa rusa, si bien es un ejercicio increíblemente atlético para el desarrollo de los glúteos, puede convertirse en un desafío mayor para tu acondicionamiento en lugar de desarrollar glúteos más grandes. La categoría casi el mejor incluye al increíblemente poderoso squat (esta vez se recomienda en una posición de barra baja para trabajar los glúteos de manera más efectiva), a la versión estándar a dos piernas del peso muerto rumano con barra, al paso inclinado hacia adelante, al jalón hacia el frente y por supuesto la infrautilizada elevación de glúteos e isquiotibiales. Todos estos ejercicios para glúteos e isquiotibiales son capaces de generar glúteos más grandes y fuertes y vale la pena incluirlos en tu entrenamiento para glúteos. Finalmente, el mejor ejercicio para glúteos es la elevación de caderas con barra. Tanto la mecánica del ejercicio como su capacidad para cumplir los tres criterios establecidos lo convierten en el mejor ejercicio para glúteos. Asegúrate de ver por qué para todos los detalles. Si estás buscando un programa completo que incluya la misma ciencia en la selección de todos los ejercicios incluidos (no solo ejercicios para glúteos), asegúrate de visitar athleanxespanol.com a través del siguiente enlace. Utiliza el selector de programas para encontrar el plan que coincida exactamente con tus objetivos físicos. Para más videos de esta serie de clasificación de ejercicios, asegúrate de ver la clasificación de ejercicios para pecho y hombros, recuerda suscribirte a nuestro canal a través del enlace a continuación y activar las notificaciones para nunca perderte un nuevo video cuando sea publicado. Desarrolla músculos atléticos y definidos aquí: 🤍athleanx.com/espanol Suscríbete aquí a este canal - 🤍🤍youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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Комментарии пользователей:
Guillermo DelCo
2022-09-30 19:43:05

A mí me ha dado más resultado son las sentadillas y los desplantes.

king escarlata
2022-09-29 23:58:31

rutina de los de brazzers VOGT62QvVGY&t=15m49s 15:49

Sharon López
2022-09-28 00:38:06

Eres el mejor!!

Edward Manuel Parvina Lena
2022-09-26 21:25:13

Rutina gluteos/isquios (desde better) :
En Polea
VOGT62QvVGY&t=6m44s 6:44 standing cuff kickback
VOGT62QvVGY&t=8m18s 8:18 cable single leg rdl
VOGT62QvVGY&t=11m25s 11:25 cable pullthroughs
Con Mancuernas
VOGT62QvVGY&t=5m58s 5:58 reverse sprinter lunge
VOGT62QvVGY&t=7m40s 7:40 db single leg rdl
VOGT62QvVGY&t=10m28s 10:28 kbs swings (rodillo)
VOGT62QvVGY&t=12m05s 12:05 db leaning step up
Máquina
VOGT62QvVGY&t=9m03s 9:03 seated hamstring curl
VOGT62QvVGY&t=13m05s 13:05 glute ham rises /con o sin máquina
Con barra
VOGT62QvVGY&t=14m21s 14:21 barbell rdl's
VOGT62QvVGY&t=15m03s 15:03 low squat bar
VOGT62QvVGY&t=16m18s 16:18 barbell hip thrust

Memo Samano Anaya
2022-09-24 15:10:03

Ya nomás falta que subas el de cuádriceps/ pantorrilla completa de peor a mejor

Eliud kr Falcón ramos
2022-09-23 22:15:20

Nomás quisiera ver cuándo se les resbale esa liga para ver el santo madraz000000 se pondrán 😂😂😂😂

samuel jaller garcés
2022-09-22 14:04:55

Jeff, como puedo prevenir dolor en los romboides y como puedo recuperar me más rápido de la contractura en esta parte

Sandra Cruz
2022-09-21 23:36:28

👏👏👏👏

Katiuska Marín
2022-09-21 03:25:00

El mejor video que he visto para glúteos

Rosember Vazquez
2022-09-21 01:34:09

Muy bueno

Luis Maldonado
2022-09-20 00:41:29

Muy buenos. Sentí los ejercicios y terminé cansssssadddo😢

Elsólolóbo xd
2022-09-17 03:14:56

Yo saltandome los anuncios del video de Jeff.

Jeff: lo estas haciendo mal, estas mermando mis ganancias

Elsólolóbo xd
2022-09-17 03:14:03

Jeff es tan fuerte que habla dos idiomas a la vez

Edu Caceres
2022-09-16 03:34:53

Les resumire el video, hagan sentadillas, elevacion de cadera con barra y peso muerto. Fin

Meyboll Gerania Parrales Rodriguez
2022-09-15 14:25:59

Jeep Pero ese no me molestará mi columna??? Yo le preguntoo

Katherine Martinez
2022-09-15 12:57:30

Senti mas estos ejercicios que los que pense que siempre eran .. me enoje por lo de la prensa, pero este señor tiene mucha razon

Cristo Pineda
2022-09-15 02:56:07

Jeff que sabes del curl Jeferson?????

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